¿Cómo podemos prevenir la diabetes?

La diabetes es un grupo de enfermedades metabólicas que se caracterizan por un elevado nivel de glucosa en sangre. Su causa se encuentra en el defecto en la secreción y/o en la acción de la insulina, que ayuda a metabolizar la glucosa, permitiendo que ésta sea aprovechada por el organismo. De no controlarse, puede generar distintos trastornos en la salud.

De hecho, la diabetes mata cada año a casi cuatro millones de personas. En promedio, las personas con diabetes tipo 2 pueden fallecer 5-10 años antes que las personas sin diabetes y la mitad de los afectados padece retinopatía diabética, primera causa de ceguera legal en adultos. Además, la frecuencia del infarto de miocardio y de la trombosis cerebral es de 2 a 3 veces mayor en estos pacientes.

Todas estas complicaciones pueden evitarse o frenarse con un diagnóstico temprano y un tratamiento oportuno. Normalmente, los síntomas más conocidos de la diabetes son una sed intensa, orinar más de lo habitual y un aumento del apetito acompañado de una pérdida de peso inexplicable. 

La enfermedad puede estar silenciosa durante mucho tiempo y sólo podemos detectarla obteniendo los datos de glucosa en sangre en ayunas o después de sobrecarga de glucosa o desayuno de prueba. 

En España, la diabetes tipo 2 afecta a más de 5 millones de personas, aunque el 43,5% no lo sabe. Y son cifras que van en aumento, debido, entre otros factores, a un estilo de vida sedentario, al sobrepeso y a la obesidad. Por otra parte, la diabetes tipo 1 supone entre el 10% y el 15% del total de la diabetes y es la segunda enfermedad crónica más frecuente en la infancia. 

Ante esta realidad, expertos de todo el mundo coinciden en señalar que hasta un 80% de los casos de diabetes tipo 2 podría prevenirse, actuando sobre los factores de riesgo modificables y mediante la adopción de unos hábitos de vida saludables. Es decir, un estilo de vida saludable basado en una dieta equilibrada y en la práctica de algún tipo de actividad física —dependiendo de la edad y de las circunstancias personales— contribuye a la prevención de la enfermedad. 

Como principales medidas para mejorar el estilo de vida se pueden señalar las siguientes: 

• Mantener el peso normal o perder más de un 5% si existe sobrepeso. 
• Realizar un consumo de grasa inferior al 30% de las calorías diarias. 
• Realizar un consumo de grasa animal (saturada) inferior al 10% de las calorías diarias. 
• Incluir más de 15 gramos de fibra natural por cada 1.000 calorías ingeridas al día. 
• Practicar actividad física regular durante más de 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana.

En este sentido, y con el objetivo de seguir avanzando en la concienciación de la sociedad, cada 14 de noviembre se celebra, desde hace 20 años, el Día Mundial de la Diabetes. De esta forma, se subraya:

• La importancia que posee la prevención de la diabetes.
• A las personas con diabetes, los beneficios que tiene un buen control. 
• Y a las autoridades sanitarias, la prioridad de establecer iniciativas en torno a la enfermedad.

¡No olvides estos consejos y toma medidas! ¡La prevención de la diabetes es importante! 

Servicio Médico de Volkswagen Navarra